5 วิธีในการสร้างสุขภาพดี

สุขภาพที่ดีใครๆก็อยากมีแต่วิถีการใช้ชีวิตในปัจจุบันไม่ว่าจะเป็นอาหารการกินการเสพสื่อโซเชียลไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นต้นเหตุที่ทำให้สุขภาพของเราทรุดโทรมทั้งนั้น ดังนั้นมีวิธีสร้างสุขภาพดีง่ายๆที่อยากบอกต่อถ้าได้ทำตามล่ะก็รับรองเลยว่าสุขภาพจะดีขึ้นแน่นอน มีวิธีอะไรบ้างไปดูกัน 1.การเลือกรับประทานอาหาร อาหารเป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญต่อร่างกายการจะเกิดผลดีหรือผลเสียนั้นนอยู่กับการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม เพราะร่างกายจะนำไปพัฒนาและซ่อมแซมในส่วนต่างๆ ควรลดอาหารที่มีแคลอรีสูงของทอดปิ้ง-ย่างหรืออาหารที่มีไขมัน ทางที่ดีควรรับประทานอาหารให้ครบ5หมู่ในปริมาณที่เหมาะสมเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ 2.บริหารสมอง การบริหารสมองก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้ลองหาเกมฝึกสมองมาเล่นเช่นเกมอักษรไขว้เกมจำตำแหน่งภาพเกมจับผิดเป็นต้นหรือการหัวเราะก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนดียิ่งขึ้นเพราะร่างกายจะหลั่งสารเคมีในระบบประสาทที่ทำให้ผ่อนคลายซึ่งจะส่งผลดีทั้งร่างกายจิตใจ  3.พักสายตาจากการเสพสื่อโซเชียล ทุกวันนี้ไม่ว่าจะหันไปทางไหนหรือทำอะไรก็ต้องถ่ายรูปแชร์ข้อมูลข่าวสารต่างๆไม่ให้พลาดเหตุการณ์สำคัญๆ ซึ่งถ้าใช้ในปริมาณที่เหมาะสมก็จะให้ผลดีแก่เราแต่ถ้าใช้มากเกินไปนอกจากจะทำให้เป็นคนติดโซเชียลแล้วอาจทำให้เกิดอาการเบลอสายตาพร่ามัวหรือสายตาสั้นได้ ทางที่ดีควรพักสายตาและบริหารดวงตาของเราด้วย 4.ออกกำลังกาย การออกกำลังกายนอกจากจะได้สุขภาพที่ดี ยังทำให้เรามีภูมิต้านทานห่างไกลโรคภัยต่างๆสุขภาพจิตก็ดีตามไปด้วย ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ30นาทีหลังเลิกงานลองเดินออกกำลังกายที่สวนสาธารณะใกล้บ้านก็ได้หรือจะวิ่งจะแอโรบิคก็ล้วนแต่ทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีทั้งนั้น 5.พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนเพราะร่างกายจะได้ซ่อมแซมฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ควรนอนให้ครบ8ชั่วโมงและนอนให้เป็นเวลา เพราะหากนอนดึกเกินไปร่างกายอาจเหนื่อยล้าได้ ทางที่ดีควรพักผ่อนให้เพียงพอเมื่อตื่นขึ้นมารับวันใหม่ร่างกายจะได้สดชื่นและตื่นตัวตลอดทั้งวันสุขภาพร่างกายก็จะดีตามไปด้วย เห็นไหมแค่วิธีง่ายๆแค่นี้ก็ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้แล้ว อาจจะต้องใช้ความพยายามสักหน่อยอาจรู้สึกฝืนตัวเองสักนิดในช่วงแรกแต่รับรองได้เลยว่าความพยายามไม่ศูนย์เปล่าแน่นอน  

Continue Reading

งดเหล้าครบพรรษา 3 เดือน ตับฟื้นฟูได้จริง

งดเหล้าครบพรรษา 3 เดือน ตับฟื้นฟูได้จริง ตับถือว่าเป็น“บ่อบำบัดของเสีย”ของร่างกาย เพราะทุกครั้งที่คนเราได้รับสารพิษไม่ว่าจะมาจากมลภาวะในสิ่งแวดล้อมหรือสิ่งปนเปื้อนและสารเคมีที่ตกค้างในอาหาร ตับจะทำหน้าที่เป็นตัวทำลายพิษและกำจัดของเสียผ่านทางเลือดแดงที่ออกทางหัวใจ ซึ่งทุกครั้งที่หัวใจบีบตัวจะมีการส่งผ่านเลือดจำนวน 1 ใน 4 ผ่านตับ เพื่อทำการกรองและกำจัดสารพิษที่ปนมากับอาหารก่อนจะถูกส่งไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย โดยเฉพาะในกรณีของคนที่ดื่มเหล้า แอลกอฮอลล์ส่วนที่เกินกว่าที่ตับจะทำหน้าที่กำจัดได้จะกลายเป็นสารพิษตกค้างและทำอันตรายต่อร่างกายอยู่เสมอ พัฒนาการทางด้านลบของตับที่ทรุดโทรมลง จะเริ่มจากการค่อยๆมีไขมันสะสมในตับ ระยะต่อมาคือตับอักเสบตับจะมีขนาดใหญ่และกดเจ็บ โดยทั้งสองช่วงแรกนี้ยังสามารถกลับมามีตับที่ทำงานได้ตามปกติ แต่หากยังดื่มต่อจะมีโอกาสลามเข้าสู่ระยะ 3 คือ โรคตับแข็ง ซึ่งเป็นระยะสุดท้ายที่ผู้ป่วยระยะนี้มักจะมาพบแพทย์ด้วยอาการดีซ่าน ท้องมาน หรืออาเจียนเป็นเลือดสดๆ เนื่องจากเส้นเลือดขอดในหลอดอาหารแตก มีผังผืดเกาะอยู่ที่เนื้อตับ และสุดท้ายก็เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งตับ จนมีโอกาสเสียชีวิตสูง ดังนั้นการงดดื่มแอลกแฮอลล์สัก 3 เดือน จึงเป็นการช่วยให้ตับได้ฟื้นฟูจนค่าเอนไซม์กลับมาเป็นปกติ พอได้พักตับ สารอาหารในตับก็ไหลเวียนไปใช้ในร่างกายได้เต็มร้อย จากที่เคยหน้าหมองคล้ำดำเครียด เพราะคนติดเหล้าจะสูญเสียความสามารถในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย    

Continue Reading

ผมหงอก

ผมหงอก เส้นผมของคนเรานั้นประกอบไปด้วยเส้นผมเซลล์สร้างเนื้อผมเซลล์สร้างเม็ดสี ซึ่งจะคอยทำหน้าที่ป้อนเม็ดสีเข้าไปในเนื้อผมทำให้เส้นผมไม่เกิดสีขาว เนื่องจากสาเหตุที่ผมมีสีขาวหรือที่เรียกกันว่าผมหงอกนั้น เกิดจากเม็ดสีเมลานินของเส้นผมทำงานลดลงหรือหยุดทำงานจึงทำให้ผมเป็นสีขาวหยาบและดูไม่เป็นประกาย สาเหตุเกิดขึ้นจากกรรมพันธุ์รวมถึงความเครียดการดื่มเหล้าและการสูบบุหรี่นั้นทำให้ผมหงอกไวขึ้นด้วย นอกจากนี้สาเหตุของผมหงอกก็สามารถเกิดจากโรคบางโรคได้เช่นผมร่วงเป็นหย่อมหรือโรคด่างขาว โรคที่มีความเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันต่อร่างกายโรคเรื้อรังที่ส่งผลทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกาย ส่วนผมหงอกที่กลับมาดำได้นั้นเป็นผมหงอกที่เกิดจากโรคภายในร่างกาย ถ้ารักษาโรคหายแล้วผมก็จะกลับมาดำได้โรคที่ทำให้เกิดผมหงอกได้แก่โรคเบาหวานโรคโลหิตจางโรคต่อมไทรอยด์โรคด่างขาวรวมทั้งการบาดเจ็บและโรคของระบบประสาทผมร่วงเป็นหย่อม การล้มป่วยบางอย่างเช่นโรคมาลาเรียและโรคไข้หวัดใหญ่ ส่วนอายุที่เริ่มมีผมหงอกขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ ในชาวต่างชาติที่มีผิวขาวผมจะเริ่มหงอกครั้งแรกตั้งแต่อายุ24-44ปี ในคนผิวสีจะเริ่มหงอกเมื่ออายุ 34-54 ปี ส่วนชาวเอเชียจะเริ่มมีผมหงอกตั้งแต่อายุ 30-40 ปี ผมที่เริ่มหงอกตามวัยนี้ไม่สามารถกลับมาดำได้อีก ส่วนผมที่หงอกก่อนวัยจะเริ่มหงอกก่อนอายุ 20 ปีในคนผิวดำ ส่วนคนเอเชียผมจะเริ่มหงอกก่อนอายุ 30 ปี ซึ่งเป็นเรื่องตามธรรมชาติ    

Continue Reading